Sendo bem objetiva, a resposta é não, você não precisa comer a cada 3h, principalmente se você quer emagrecer. Essa ideia surgiu, por acreditar que ao comer mais vezes durante o dia nosso metabolismo ficaria mais ativo, mas isso é um mito. Porém, esse fato não descarta essa estratégia, que pode sim ser interessante em alguns casos:

✔️pessoas que sentem necessidade de comer mais vezes durante o dia, podem se beneficiar dessa estratégia, desde que não comam muito nos lanches e optem por opções de alimentos in natura, como frutas;

✔️se você precisa de uma dieta hipercalórica, seja para hipertrofia ou por outro motivo. Os lanches são ótimos para ajudar a atingir a ingestão calórica recomendada;

✔️quem chega no almoço e no jantar sentindo muita fome e tem um certo descontrole ao comer, come muito nessas refeições, é um sinal que deixou uma refeição passar, não ficou atento aos sinais de fome. Nesses casos, os lanches são importantes;

✔️pessoas que têm hipoglicemia ao longo do dia, os lanches são importantes. Porém, é importante tratar a causa do problema.

Agora se você é uma pessoa que fica preocupada com os lanches, fica olhando o relógio o tempo todo para ver se está na hora de comer ou se você acaba comendo demais nos lanches ou faz os lanches mesmo sem estar com fome, essa estratégia pode não ser a melhor para você.

E independente de qual for o seu caso, lembre que nosso corpo oscila, tem dias que temos mais fome e outros menos. Pode ser que em alguns dias você sinta necessidade de fazer lanches e em outros não, respeite os sinais que seu corpo dá. A única exceção, são as pessoas que estão em fase de hipertrofia e/ou atletas, nesses casos a pessoa precisa comer mesmo sem estar com fome.