Segunda-feira, dia oficial de começar a dieta e com aquela confiança de que agora vai! Nos primeiros dias você se sente no topo do mundo, mas vem um deslize e você já começa a se sentir um fracassado. Isso acontece porque você está no processo de mudança de hábitos e esse processo realmente não é fácil.

A função dos hábitos é resolver os problemas da vida com o mínimo de energia e esforço possíveis, tornando-os automáticos. Mudar um hábito demanda um alto gasto energético, e tudo que nosso corpo quer é poupar, lembra que nossos antepassados não tinham comida o tempo todo disponível, energia era algo escasso, por isso temos uma grande resistência no processo de mudança de hábito.

Mas calma que temos estratégias para facilitar:

1. defina sua meta e foque no processo, apaixone-se por ele e crie um sistema que funcione para você. Isso explica porque é tão importante ter um plano alimentar que seja individualizado e personalizado;

2. quando você muda hábitos, você muda uma parte (ou grande parte) da sua identidade. Sejamos realistas, não é possível ser saudável comendo só junk food, pessoas saudáveis na maior parte do tempo têm um estilo de vida benéfico para si. Se pergunte: quem é o tipo de pessoa que conseguiria obter o resultado que desejo?;

3. para facilitar o processo de mudança torne seus novos hábitos: claros, atraentes, fáceis e satisfatórios;

4. busque a satisfação interna: “você repete a ação porque está em consonância com sua identidade, e é bom ser você. Quanto mais um hábito se torna parte da sua vida, menos você precisa de incentivo externo para seguir adiante” – James Clear;

5. mais importante que fazer sempre é fazer na maior parte das vezes. Os tombos irão acontecer, os hábitos antigos são fortes e quando acontecer é só retomar o processo (aproveite para avaliar se realmente foi um deslize ou se está precisando de ajustes);

6. um ponto muito importante de entender é que os hábitos estão intimamente ligados a nossa personalidade, por isso é importante se conhecer e criar uma identidade flexível e não rígida. “É redefinir a si mesmo de tal forma que consiga manter aspectos importantes da sua identidade, mesmo que seu papel específico mude. ‘Sou atleta’ se torna ‘Sou o tipo de pessoa que é mentalmente resistente e ama um desafio físico’” – James Clear.

Isso é só um resumo, quis trazer essas dicas para ajudar vocês nesse processo que não é tão fácil, mas é possível.

E quem quer aprofundar e ter mais ferramentas indico o livro Hábitos Atômicos do James Clear.